腿部按摩及腿部運動的方法

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這裡有一些關於腿部按摩及腿部運動的方法可以參考看看

東方女性偏向水梨型的身材， 下半身看起來的比例都會特別大， 隻要利用上班時間，讓妳也可以擁有完美體態唷！ ● 上班族瘦腿法 Tip1. 隻坐1／３ keep大腿線條 椅子隻坐1／３的部份， 將腰挺直，膝蓋併攏，維持半蹲的姿勢， 就可運動到大腿內、外側的肌肉， keep大腿的肌肉線條喔！ ● 上班族瘦腿法 Tip2. 膝蓋夾紙 修正O型腿 拿一張紙或輕薄的書， 用膝蓋夾住，讓雙腿感到微痠感， 可同時運動到大腿、臀部的肌肉， 長時間下來，不僅讓腿部肌肉緊實， 還可修正O型腿唷！ ● 上班族瘦腿法 Tip3. 外八半蹲 消除內側脂肪 雙腳打開比肩寬，背部挺直， 身體慢慢向下，呈半蹲的姿勢， 讓大腿、小腿維持90度， 可hold住約5~10秒，再慢慢向上， 雙腳越外八，可加強鍛鍊大腿內側肌肉喔！ 每天重覆數次，約2個禮拜就可看到成效囉！ 影片來源:YouTube

纖腿計劃！打擊蘿蔔腿伸展操 Step 1. 將腳跟置於椅上 腳闆勾起 在床邊或是選擇一般的辦公椅，將腳跟伸到椅面上，腳闆勾起，感覺到小腿後側腓長肌不斷地被拉長。 Step 2. 身體前傾 右手扳起腳尖 接著，更進階的伸展，慢慢將身體往前傾，右手輕觸往上扳起腳尖。(右腳擡起用左手；左腳擡起用右手) Step 3. 保持4~5次呼吸 再換邊動作 用對的方式訓練肌肉，蘿蔔腿就不再是困擾囉！ 影片來源:YouTube

瘦下半身曲線，快跟著影片作吧^^ 擁有完美曲線一直是眾多美眉所追求的目標， 不隻體態勻稱，緊實的線條也是非常重要的。 下半身要如何來達到更美麗的體態吧！ 影片來源:YouTube

● 週期保養．美腿養成 ． 每週去角質1~2次 ． 產品：身體專用去角質磨砂膏 週期性的腿部保養， 愛愛LOVE每週一定會去角質1~2次，代謝老廢角質層。 她選擇身體專用的去角質霜， 洗完澡後，在微濕的體表(示範於膝蓋)， 取適量，以畫圓(打圈)按摩的方式去除老廢角質， 約按摩5分鐘，用清水洗淨即可。 ● 每日基礎保養．美腿養成 1. 使用滋潤型乳液 均勻塗抹於雙腿 每天洗完澡後，愛愛會使用滋潤型乳液， 均勻塗抹於雙腿。 Tip：『由下往上』按摩，達到紓緩肌肉與消水腫的作用。 接著，搭配『由下往上』的按摩手勢，幫助紓緩腿部肌肉，並且達到消除水腫的作用。 Tip：搭配使用紓壓滾輪按摩腿部，加強易產生橘皮的部位。 按摩後，愛愛還會搭配使用紓壓滾輪按摩雙腿， 可以加強在容易產生橘皮的部位，增加腿部血液循環。 2. 睡前擡腿10分鐘 鍛練腿部曲線 3. 穿著美腿襪入睡 心得：減少腿部腫脹，一覺醒來感覺很舒服唷^^ 擡腿後，準備睡覺還有一道重要的保養程序， 愛愛每天都會穿著美腿襪入眠喔！ 這也是她從日本，帶回來的戰利品喔！ 美腿襪彈性較好，先將襪筒集中到襪底後， 從腳跟慢慢往上穿，穿好後，調整對齊襪上的標示位置， 就可以安心的睡覺去囉！ 影面來源:YouTube

瘦大腿外側↑↑↑

瘦大腿內側↑↑↑

瘦腿健康操
瘦腿的方法百百種，在這裡僅簡單介紹較不具侵略性的方法，就是運動了，瘦腿簡單來分，可以分為瘦大腿和瘦小腿：
瘦大腿運動－
1· 貼壁擡腿20~30分，可幫助下肢血液的循環和舒緩肌肉疲勞。
2· 從腳踝至大腿處按摩5~10分鐘，可改善蘿蔔腿和腿部浮腫。
3· 平躺於床上，做空中腳踏車運動，重覆10~15分
4· 平躺在床上，高舉雙腿和身體成90度，雙退張開再交叉每回做50下，可運動到大腿內側肌肉。
5· 身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作10次，可緊實大腿肌肉。

瘦小腿運動－
1· 坐在椅子1/3的地方，將腳尖放在小凳子上，腳跟向下壓，接著踮腳，小腿用力，腳跟擡高，快速重復幾次這個動作。
2· 握住椅背或桌角，進行腳踝伸直運動，反覆做10~20次，對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。
3· 單手支撐腳踝，另一隻手握住腳尖使其旋轉，左轉10次、右轉10次，交替進行，可使踝關節靈活。

瘦腿簡單做
瘦腿除了透過手術的方式，如抽脂、神經切斷手術，也可以透過較無傷害性的作法如瘦腿運動和腿部按摩，更可以利用目前網路上流行的機能襪，機能襪也可因需要部位不同而買不同功能的機能襪，例如瘦小腿可選用Qtto緊緻機能彈性小腿襪，一般時候可選擇Qtto睡眠專用機能美腿襪，美腿襪伸縮性強可輕鬆穿著，讓白天腿部的疲憊，在晚上可以得到釋放舒壓，搭配天然的薰衣草香味更加放鬆自在，達到雕塑腿部曲線的功效。

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隻要每天堅持腿部運動及按摩，按摩同時搭配上比較好的乳霜，再穿上美腿襪入睡，之後再配合正確的飲食方法，不

要大吃大喝，相信不久一定可以擁有一雙誘人的美腿，好好利用一些時間來保養腿部，跟腿部運動，努力是真的會有

用處的，會有效果的所以一定要努力，不要偷懶。另外，正確的穿搭也有顯瘦加分的效果喔。

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