2012年7月1日 星期日

腿部按摩及腿部運動的方法

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這裡有一些關於腿部按摩及腿部運動的方法可以參考看看

東方女性偏向水梨型的身材,
下半身看起來的比例都會特別大,
隻要利用上班時間,讓妳也可以擁有完美體態唷!

● 上班族瘦腿法 Tip1. 隻坐1/3 keep大腿線條 椅子隻坐1/3的部份, 將腰挺直膝蓋併攏維持半蹲的姿勢, 就可運動到大腿內、外側的肌肉, keep大腿的肌肉線條喔!

● 上班族瘦腿法 Tip2. 膝蓋夾紙 修正O型腿 拿一張紙或輕薄的書, 用膝蓋夾住讓雙腿感到微痠感, 可同時運動到大腿、臀部的肌肉, 長時間下來,不僅讓腿部肌肉緊實, 還可修正O型腿唷!

● 上班族瘦腿法 Tip3. 外八半蹲 消除內側脂肪 雙腳打開比肩寬背部挺直身體慢慢向下呈半蹲的姿勢, 讓大腿、小腿維持90度, 可hold住約5~10秒,再慢慢向上, 雙腳越外八,可加強鍛鍊大腿內側肌肉喔! 每天重覆數次,約2個禮拜就可看到成效囉!

影片來源:YouTube

纖腿計劃!打擊蘿蔔腿伸展操

Step 1. 將腳跟置於椅上 腳闆勾起

在床邊或是選擇一般的辦公椅,將腳跟伸到椅面上,腳闆勾起,感覺到小腿後側腓長肌不斷地被拉長

Step 2. 身體前傾 右手扳起腳尖

接著,更進階的伸展,慢慢將身體往前傾,右手輕觸往上扳起腳尖。(右腳擡起用左手;左腳擡起用右手)

Step 3. 保持4~5次呼吸 再換邊動作

用對的方式訓練肌肉,蘿蔔腿就不再是困擾囉!

影片來源:YouTube

瘦下半身曲線,快跟著影片作吧^^

擁有完美曲線一直是眾多美眉所追求的目標,

不隻體態勻稱,緊實的線條也是非常重要的。

下半身要如何來達到更美麗的體態吧!

影片來源:YouTube

週期保養.美腿養成每週去角質1~2次 . 產品:身體專用去角質磨砂膏 週期性的腿部保養, 愛愛LOVE每週一定會去角質1~2次,代謝老廢角質層。 她選擇身體專用的去角質霜, 洗完澡後,在微濕的體表(示範於膝蓋), 取適量,以畫圓(打圈)按摩的方式去除老廢角質, 約按摩5分鐘,用清水洗淨即可。
每日基礎保養.美腿養成 1. 使用滋潤型乳液 均勻塗抹於雙腿 每天洗完澡後,愛愛會使用滋潤型乳液, 均勻塗抹於雙腿。 Tip:『由下往上』按摩,達到紓緩肌肉與消水腫的作用。

接著,搭配『由下往上』的按摩手勢,幫助紓緩腿部肌肉,並且達到消除水腫的作用。 Tip:搭配使用紓壓滾輪按摩腿部,加強易產生橘皮的部位。 按摩後,愛愛還會搭配使用紓壓滾輪按摩雙腿, 可以加強在容易產生橘皮的部位,增加腿部血液循環。 2. 睡前擡腿10分鐘 鍛練腿部曲線 3. 穿著美腿襪入睡 心得:減少腿部腫脹,一覺醒來感覺很舒服唷^^ 擡腿後,準備睡覺還有一道重要的保養程序, 愛愛每天都會穿著美腿襪入眠喔! 這也是她從日本,帶回來的戰利品喔! 美腿襪彈性較好,先將襪筒集中到襪底後, 從腳跟慢慢往上穿,穿好後,調整對齊襪上的標示位置, 就可以安心的睡覺去囉

影面來源:YouTube

瘦大腿外側↑↑↑

瘦大腿內側↑↑↑

瘦腿健康操
瘦腿的方法百百種,在這裡僅簡單介紹較不具侵略性的方法,就是運動了,瘦腿簡單來分,可以分為瘦大腿和瘦小腿:
瘦大腿運動
1· 貼壁擡腿20~30分,可幫助下肢血液的循環和舒緩肌肉疲勞。
2· 從腳踝至大腿處按摩5~10分鐘,可改善蘿蔔腿和腿部浮腫。
3· 平躺於床上,做空中腳踏車運動,重覆10~15分
4· 平躺在床上,高舉雙腿和身體成90度,雙退張開再交叉每回做50下,可運動到大腿內側肌肉。
5· 身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,可緊實大腿肌肉。

瘦小腿運動
1· 坐在椅子1/3的地方,將腳尖放在小凳子上,腳跟向下壓,接著踮腳,小腿用力,腳跟擡高,快速重復幾次這個動作。
2· 握住椅背或桌角,進行腳踝伸直運動,反覆做10~20次,對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。
3· 單手支撐腳踝,另一隻手握住腳尖使其旋轉,左轉10次、右轉10次,交替進行,可使踝關節靈活。

瘦腿簡單做
瘦腿除了透過手術的方式,如抽脂、神經切斷手術,也可以透過較無傷害性的作法如瘦腿運動和腿部按摩,更可以利用目前網路上流行的機能襪,機能襪也可因需要部位不同而買不同功能的機能襪,例如瘦小腿可選用Qtto緊緻機能彈性小腿襪,一般時候可選擇Qtto睡眠專用機能美腿襪,美腿襪伸縮性強可輕鬆穿著,讓白天腿部的疲憊,在晚上可以得到釋放舒壓,搭配天然的薰衣草香味更加放鬆自在,達到雕塑腿部曲線的功效。


隻要每天堅持腿部運動及按摩,按摩同時搭配上比較好的乳霜,再穿上美腿襪入睡,之後再配合正確的飲食方法,不

要大吃大喝,相信不久一定可以擁有一雙誘人的美腿,好好利用一些時間來保養腿部,跟腿部運動,努力是真的會有

用處的,會有效果的所以一定要努力,不要偷懶。另外,正確的穿搭也有顯瘦加分的效果喔。

延伸閱讀:(瘦腿秘笈大公開)

想要知道蘿蔔腿形成的原因嗎

愛水水的腿部運動及按摩

搭配什麼樣的乳霜才會效果加倍唷

穿上明日起床有好心情的美腿襪

吃什麼食物讓自己更擁有完美的下半身

愛美美的你要怎麼穿?穿搭術

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