隨著高齡人口的增加，骨質疏鬆症愈行普遍，威脅國人健康，醫師呼籲國人多暸解自身的骨質密度、提前存骨本，是預防骨質疏鬆症的最佳方法。
認識篇
骨質疏鬆症老之將至患者多不自覺，背痛、駝背、變矮、脊椎側彎、骨折是明顯病症，骨骼在身體擔負著支撐、保護、運動、造血及鈣儲存所等遵從。它是有生命的組織，會不斷的分解及再生。
由於骨骼的新陳代謝在各年齡時期呈現差距的狀態，因此兩種進展過程速率也會有所變化，比喻成長期的孩子，其骨骼構成的速率比分解的速率快，新骨大要大量積存，因此敏捷長高，到了20至30歲時，渾身骨質量達到最高峰；30歲以後，鈣從骨骼移出的比積存的多，骨骼的密度漸漸變小，呈現中空疏鬆、薄弱虛弱而易骨折等現象，這便是骨質疏鬆症。
大約從30至35歲，人的骨質量便開始減少，女性由於骨架及骨質量比男性小，患本症的機會就較高，加之更年期之後，雌性激素滲出終了，骨質丢失就更快。
國內65歲以上女性有四分之一以上是骨質疏鬆患者；而50歲以上男性患本症的機會也高達十二分之一，此外年輕女性骨質丢失的情況也較高。無論男女都會發生此症，極爲是高危險群者，更應儘早做預防工作，減少骨質疏鬆症的發生。
為何骨本會丢失？
骨質疏鬆症是屬於骨骼代謝異常的疾病，它的發生還沒有有明確的緣由，但醫學界認為它和下列有關──
1. 蒼老
骨骼隨著年齡的增長，產生畸形老化現象，骨骼變得越來越不那麼緻密。
2. 雌激素下降
雌激素能刺激骨質的構成、壓制骨質的分解，婦女一旦過了更年期或者切除卵巢，雌激素滲出終了，就會加快骨骼退化。
3. 營養失調
鈣攝取缺乏、常食高蛋白、高鹽、菸、酒等。
4. 保留不畸形
少運動、不曬太陽等。
5. 某些疾病或服用某些藥劑
會導緻骨骼構成減少而分解增多，從而引起骨質疏鬆。
6. 遺傳成分
骨質疏鬆有不一定的遺傳性。
骨質疏鬆有症狀
骨質疏鬆症的產生，在晚期並無明顯的症狀，經常是無聲無息的，直到骨折方知患此症，患者一樣平常會有下列的症狀：
1. 疼痛
渾身骨痛、無力，最常見於腰部、骨盆、背部區域，苦楚漸成持續性，並逐漸加劇。
2. 骨折
並非全部患者都有疼痛現象，經常到了骨折產生才知曉，患者大約輕碰一下或摔交就骨折，五、六十歲常見椎骨骨折及前臂橈骨骨折，七、八十歲常見肱骨近側端、脛骨、骨盤骨及臀骨骨折，由於臀骨骨折高達50%的出世風險，不得掉以輕心。
3. 駝背
脊椎骨折後，長期受壓迫，身高妙顯變矮。
4. 脊椎側彎、關節變形。
一旦症狀產生，組成體型改變，對愛美的人是一項打擊，加之疼痛、行動不便、骨折手術的醫療支出等，對個人、家庭及社會更是極大的負擔。
今朝醫學界還未有安然而無效的方法，幫助已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，預防保健很重要，弗成輕忽「護骨」的工作還未輪到你，也弗成認為本人年邁來不叠了，保住骨本永遠不嫌遲。
檢查篇
骨質疏鬆可趁早測出
診斷骨質疏鬆症可透過一般化驗檢查及Ｘ光攝影檢查，晚期的Ｘ光攝影對發現晚期骨質疏鬆成就不彰。現在採骨質密度檢查攝影儀來測量骨質的密度，在晚期診斷上有相當幫助。
今朝，骨質疏鬆的測定技術更沖破，採廣頻寬超音波衰減技術，受到醫學界的矚目。啟新診所專業健康檢稽核心於日前購置此新科技CUBA clinical全自動超音波骨質密度分析儀，檢驗師楊文仁表現，儀器採無噴射性、非侵入式的技術，不會對人體組成傷害，不僅能檢查骨質密度，更能供應結構強度資訊，使醫師能更清楚田主宰受檢者骨質狀況及品質。
檢查者隻要將腳放置在儀器上，超音波會穿透腳跟骨，安然而精確地測出骨質密度，並且儀器和電腦連線，受檢者可在數分鐘之內，就看到報告，暸解本人骨骼的健康狀況。
三軍總醫院超音波主任吳清俊醫師提醒，骨質密度檢查弗成認為做一次就行，必須定期追蹤。最佳能定期地在統一醫院所、以統一儀器、統一部位，來測定骨骼密度，雲雲大要明顯地比較判斷出骨質丢失情況。
治療篇
防治骨質疏鬆
骨質疏鬆症一旦確立，不一定要與醫師配合，找出緻病成分是原發性(老化、停經等引起)或次發性(疾病、藥物引起)並且對症下藥，伎倆避免骨質疏鬆繼續擴大。一樣平常醫師會指導患者在飲食及保留上作改進，並且給予下列藥劑的治療──
1. 鈣劑
一次補充鈣不宜超過600毫克，逐日不超過1.5克，服用時不宜與含有植物酸的食品、可樂、菠菜、麵包、麥片食用。不是每個人都適宜服用鈣劑，在使用前應先與醫師討論後再服用。
2. 雌激素（女性荷爾蒙）
更年期的女性及卵巢切除的婦女，適當的補充雌激素，能無效地防治骨質疏鬆症，並可減少心臟病的發生。
荷爾蒙在醫師謹慎的使用之下是安然而無效的，然而有肝疾、高血壓、高血脂、乳癌、子宮肌瘤、中風等患者，則不宜採用。
3. 抑鈣素
它能壓制骨質的分解，並能達到止痛，今朝有鮭魚和鰻魚抑鈣劑，由於價格昂貴，以是無法廣泛運用。
4. 活性維生素Ｄ
促進維生素Ｄ的排彙、調節鈣磷均衡，達到防治骨質疏鬆的成就。可是維生素Ｄ本身也會破壞骨細胞，故不宜使用過量。
5. 氟化鈉
據美國研究指出，用來預防齲齒的氟化鈉，與鈣同時定期使用，可避免脊柱骨折，具恢復骨質之效。
預防篇
預防骨質疏鬆的15種飲食保健
鈣的丢失是組成骨質鬆的最大首惡，因此，在預防保健上對於鈣的攝取是當務之急，並且越年輕開始越好，應將它視為一種終生的工作，終其終身一生沒世都應留神鈣的攝取。
專家建議國人逐日鈣的攝取量，青少年約一千二白毫克、成年婦女約一千毫克、停經後的婦女約一千五百毫克，以確保體內足夠的鈣。飲食中，並請留神下列事項：
1. 保持平衡的營養，不但能幫助體內排彙到足夠的鈣質，還可避免因偏食、營養不良等成分組成體內雌激素減少，而影響鈣的排彙。並且平衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、礦物質鋅、錳、銅等，可避免骨質丢失。
2. 多喝牛奶及食用乳製品(如優格、乳酪、冰淇淋等)。飲用牛奶時，最佳不要過度加熱，以避免破壞其中的酵素，妨礙鈣的排彙；怕胖的人，則選擇低脂奶品為宜；有乳糖不耐症者，可採取低量漸進法子飲用或多吃其他含鈣豐富的食品。
3. 避免食用過多的肉類及加工食品，因其中過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的排彙。
4. 採低鹽低脂飲食，過高的鹽分和脂肪會影響體內鈣的排彙。
5. 多選食連小骨頭一起吃下的食品，如小魚乾、罐頭、虱目魚罐頭等。
6. 多食用含鈣量高的食品，如,豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜...等食品。
7. 飲食中，適當吃點醋，能加快人體對鈣的排彙。
8. 排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時，可適當加一點醋，幫助鈣質溶入湯中，以利排彙。
9. 少吃過甜的食品，因過多的糖份會影響身體對鈣的排彙，組成骨質疏鬆症。
10. 夜晚睡覺時，血液中所需要的鈣，會從骨骼平分解出來使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃點魚類食品，補充鈣的排彙，可減少骨骼中的鈣質被分解。
11. 平時少飲酒、抽菸，以避免低落機內雌激素，妨礙鈣的排彙
12. 若欲食用鈣片，宜在早餐前一小時服用，並以果汁送服，可刺激胃酸滲出，促進鈣的排彙。
13. 含草酸的食品如菠菜，會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的排彙，因此應避免與含鈣豐富的食品一起食用。
14. 在生長期、懷孕期、授乳期，應更留神攝取充沛的鈣，可避免日後骨質疏鬆。
15. 對某些影響鈣排彙和代謝的藥物，需慎用。
運動、保留保健
骨質疏鬆症是現代人相當普遍的疾病，全國人口中有百分之五十以上都應預防骨質疏鬆的發生。預防骨質疏鬆要趕早，從小灌輸孩童儲存骨本的重要性，多留神營養保健、補充鈣及維生素Ｄ等食品；此外，還需留神平時保健，多曬太陽、做運動但凡預防骨質疏鬆的保健之道。保健醫學博士黃新作建議您在平時保留中，確實實驗下列事項：
1. 每天宜適度曬太陽，可幫助體內合成維他命Ｄ，而足夠的維他命Ｄ可促進鈣的排彙，強化骨骼。但夏天最幸虧樹蔭下做日光浴，冬天則可曬曬手腳及臉部。
2. 運動可強化造骨細胞及骨骼的耐受力，促進骨骼血流量，並提高骨密度等服從。平時應有規律地從事慢跑、步行、太極拳、遊泳、爬山、跳繩、打球、騎腳踏車、舞蹈等運動或做做舒展操、仰臥起坐、健康操。
3. 主宰保留中，大要使本人增加運動的時機，如買菜、購物時多走路，沒重要機車、自行車代步；爬樓梯、不搭電梯等。
4. 運動前應做適當的熱身運動，運動時，若發現筋骨有任何異樣時，應終了運動。過了40歲避免做劇烈運動及運動過度，避免女性月經不畸形，增加骨質丢失。若要做較激烈、負重力大的運動時，最佳先做骨質密度檢查，以避免骨質已疏鬆時，負荷過大的運動反而易導緻骨折。
5. 平時保持正確的姿勢，不要彎腰駝背，以避免增加骨骼負擔。
6. 拿重物、搬東西時，應留豐采勢的正確性，慎防損傷脊骨，極爲是晚年人最佳請年輕者代勞。
7. 晚年人或者已有骨質疏鬆跡象者，應避免跌倒等不測的發生，如在浴室加裝止滑墊，根除沒重要要的障礙物，改進陰暗的光線。
8. 養成畸形保留作息，不熬夜、不抽菸、不酗酒。
9. 篤信宗教的晚年人，若每天敬拜，會增加骨骼負擔應避免。
10. 定期做骨質疏鬆檢查。
骨質疏鬆症的高危險群
據統計，下列的人罹患骨質疏鬆的機率高於凡人，應提前預防並定期做骨質密度測定：
●東方人及白種人 | ●不常曬太陽的人 |
●更年期後婦女 | ●早婚、不婚婦女 |
●體格瘦小 | ●長期坐辦公室 |
●晚年人 | ●沒有生小孩者 |
●壓力大的人 | ●飲食偏高蛋白 |
●從事太空工作者 | ●嗜抽菸、酗酒 |
●月經來得早 | ●大量攝取咖啡、茶 |
●不當節食減肥 | ●維生素Ｄ攝取缺乏 |
●少年白髮 | ●眷屬有晚年性骨折 |
●運動量少 | ●患了腰痛 |
●鈣的攝取量少 | ●性機能缺乏者 |
●洗腎者 | ●長期臥病的人 |
●40歲從前晚期停經 | ●卵巢或子宮或胃或小腸切除者 |
●長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者 | |
●患了腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵硬性脊椎炎及某些癌症患者 | |
骨質疏鬆的自我檢查
骨質疏鬆症經常是來得無聲無息的，常出現骨折現象時．已經是嚴重階段了。啟新診所專業健康檢稽核心醫務部總監王德煌醫師建議．當您有下列症狀，應立刻檢查診治——
1. 開步走或身體移動時，腰部感到疼痛。
2. 晚期背部或腰部感覺無力、疼痛，漸漸地成為慢性苦楚，偶爾會突發劇痛。
3. 駝背．背部漸漸彎曲。
4. 身高變矮。
含鈣量豐富的食品一覽表
●主食類 | 燕麥、小麥、黑麵包、麥片、米、糯米、甘藷。 |
●海產類 | 吻仔魚、條子魚、鮑魚、小魚乾、馬頭魚、蝦、牡蠣、蟹、乾貝、海鰱等。 |
●肉類 | 香腸、內臟、肉鬆、豬骨頭等。 |
●豆類 | 蠶豆、蓮子、黃豆、豆腐乳、豆乾、杏仁、豆枝、豆鼓、豆花、豆皮、黑豆、豆腐等。 |
●蔬菜類 | 青江菜、油菜、空心菜、白菜、海藻、髮菜、紫菜、雪裡紅、海帶、芥藍菜、木耳、金針、枸杞、莧菜、蕃藷葉、蘿蔔、川菜、芹菜、蒜苗、韭菜等。 |
●水果類 | 柿子、橄欖、紅棗、黑棗、栗子、木瓜乾、葡萄、核桃等。 |
●奶蛋類 | 蛋黃、奶粉、起司、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶製品等。 |
●其他 | 酵母粉、黑糖、養樂多、冬瓜糖、菱角、腰果、健素糖、味噌、茶葉、糖、蜂蜜、瓜子、白芝麻、黑芝麻等。 |
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